Com as festas de fim de ano se aproximando, muitos planejam viagens e celebrações que podem desafiar os hábitos alimentares saudáveis.
Para orientar sobre escolhas nutritivas e equilibradas, conversei com Beatriz Cabrini, renomada nutricionista clínica funcional, que compartilhou estratégias valiosas para manter a saúde durante as férias.
1. Estratégias Nutricionais para Viagens: Beatriz destaca a importância da organização, sugerindo o preparo de uma bolsa térmica com opções saudáveis para viagens de carro. Priorizar fontes proteicas é crucial, evitando perda de massa magra. Alerta também sobre pular refeições, pois pode afetar o metabolismo e aumentar a ansiedade.
2. Adaptação das Escolhas Alimentares: Iniciar o dia com um café da manhã balanceado é fundamental. Beatriz sugere opções como ovos mexidos, frutas e sucos naturais. Em locais de difícil controle, como praias, ela orienta escolhas mais leves e até levar whey protein para garantir a ingestão adequada de proteínas.
3. Opções Práticas e Saudáveis para Viagens: A nutricionista recomenda lanches naturais, frutas frescas e secas, oleaginosas, chips de grão-de-bico, chips de legumes e produtos saudáveis de marcas confiáveis. Destaca a importância de ler os rótulos e buscar orientação profissional.
4. Desafios Alimentares em Festas e Celebrações: Beatriz enfatiza o equilíbrio, permitindo-se aproveitar as celebrações sem abandonar a rotina de exercícios. Sugere experimentar pequenas porções de sobremesas e escolher com consciência, sem privações extremas.
5. Hidratação Durante as Viagens: A nutricionista aconselha a compra de água de coco para repor eletrólitos e manter a hidratação. Levar garrafinhas de água é essencial, especialmente em locais quentes. Recomenda intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com água para evitar desidratação.
6. Contribuição da Nutrição para o Bem-Estar Geral: Durante as férias, é comum a ansiedade em relação à comida. Beatriz destaca a importância do equilíbrio, incentivando a celebração sem prejudicar conquistas anteriores. Alerta sobre o ciclo vicioso de alimentos pouco saudáveis e aconselha buscar prazeres alternativos quando a ansiedade atacar.
Em resumo, Beatriz Cabrini enfatiza a necessidade de equilíbrio e consciência nas escolhas alimentares durante as férias, promovendo o bem-estar físico e emocional. Suas orientações valiosas certamente ajudarão aqueles que buscam manter hábitos saudáveis enquanto desfrutam das festividades de fim de ano.
